| 现在市面上记录跑步数据的工具五花八门，最常见的就是手机上的跑步APP，如果想要数据记录更加完整和准确的话，跑步手表绝对是我们的首选，我们还是建议大家最好在跑步的时候佩戴跑步手表，因为它们都可以检测我们的心率，为我们的安全保驾护航。而这里不得不提到一个关键的数据那就是心率，跑者的需求不一样，那么跑步心率控制的范围也就不一样，而对于很大一部分跑者来说跑步就是为了减脂，要想减脂效果好就要低心率，要想低心率就要慢跑。 由于虚荣心的作祟，所以很多人都是越跑越快，同样刚刚接触跑步的女跑者也不例外，她们被一些人带偏，别人动不动就是半马五分配速，而在很多跑者的心里6分配速好像是一个分水岭，在6分以内不管跑多少公里都说的过去，超过了6分配速即便跑了个全马，自己都觉得这是慢跑。其实慢不慢还是需求说了算，如果你打算站上领奖台，那这样的速度的确慢得离谱，如果你只是想保持一个健康的身体，让体重保持在一个健康的范围，那么6分配速不但不慢，反而是跑快了。 首先我们要清楚，跑步消耗的能量并不仅仅是脂肪，还有蛋白质和糖等，当我们跑得太快的时候，身体就会发出信号，糖和蛋白质的消耗会被排在首位，所以我们跑了10公里，最后发现脂肪的消耗可以忽略不计，而且由于蛋白质的消耗我们还会越跑越老，于是跑步背上了不能减脂让人变老的“骂名”。而配速多少才算慢呢？之前看马拉松直播的时候就有个教练说她们的经验，认为10分-12分的配速效果对于减脂效果更好，有一些人甚至可以一个月减掉十几斤的脂肪。 这样的结论肯定颠覆了很多人的认知，其实不难理解，10分-12分的配速我们的心率会非常低，但又达到了一个燃脂的心率，身体能量消耗没有那么迫切，所以脂肪的消耗优先于糖和蛋白质，这些其实在《跑步圣经》这本书当中都有提到，因此对于我们比较爱美的女跑者来说一定要纠正这个误区。如果最终你能够5分配速还能保持低心率，那是你的能力，大多数人肯定做不到的，所以要想减脂要想变美，就要做到真正的慢跑，这样我们才能实现我们的目标。 |
