学会运动中正确呼吸

齐鲁

呼吸看似简单，人人都会，但运动时的呼吸具有一定的专业性，掌握正确的呼吸方法可以达到事半功倍的效果。总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员武东明表示，不少健身者往往忽略呼吸的重要性，也没有掌握正确的呼吸方法，常会出现头晕缺氧的反应。在运动中，呼吸不仅是身体的基本需求，更是一项非常重要的运动技巧，正确的呼吸方法可以使健身者很好地控制锻炼节奏，增强训练效果，还能最大限度地避免运动中的身体不适或运动损伤。而且不同的运动其呼吸方式也大有不同，武东明介绍了三种常见运动的呼吸方法：

一、有氧运动的呼吸方法

在有氧运动中（如跑步），大多数新手由于心肺功能不够强大，在运动时会呈现出短而急促的呼吸。这种呼吸方式很容易产生身体疲劳，导致体力消耗过大，运动效率降低。

正确的呼吸方法应是缓慢地深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完成一次吸气，每两拍完成一次呼气，并用鼻子吸气嘴呼气。这种呼吸方法可以节省大量的体能，大幅提高有氧运动的表现。

二、力量训练的呼吸方法

在力量训练过程中，呼吸讲究的原则是顺着阻力吸气、对抗阻力呼气，即采取发力（上升）的时候呼气，归位（下降）的时候吸气。例如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种呼吸方法可以为肌肉提供充足的氧气和能量，适用于自重训练和小重量器材训练。

三、静态拉伸的呼吸方法

运动结束之后拉伸是必不可少的，做拉伸时的动作一般保持静止30秒左右。所以拉伸时缓慢地深呼吸，每一组30秒的拉伸需要深呼气5-8次。休息片刻之后再进行下一组的拉伸练习。每一次呼吸都要尽力吸满呼满，保证身体吸收到充足的氧气，以便缓解力量训练堆积的乳酸，同时缓解亢奋的情绪，让身体更加健康。