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齐鲁总编辑
发表于 2024-1-29 10:25:50
夜跑的注意事项
1. 注意安全,提高自我防护意识
夜跑尽量选择有一定人流量、场地平坦、视线较开阔、有照明的场所,穿着颜色明亮且有反光条的运动服,安全第一。
2. 尽量吃过晚饭再夜跑
6:30吃完饭,餐后休息1小时,7点半出发夜跑,9点左右跑完。
3. 合理安排时间,不宜过晚
夜晩跑步时间接近睡眠时间,会让神经兴奋,反而会影响休息。尽量睡前2小时完成运动。
4. 跑后做好拉伸工作
夜跑后抻拉能有效改善肌肉腿肌肉酸痛的状况
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夜跑的注意事项