夜跑的注意事项

齐鲁总编辑

1. 注意安全，提高自我防护意识

夜跑尽量选择有一定人流量、场地平坦、视线较开阔、有照明的场所，穿着颜色明亮且有反光条的运动服，安全第一。

2. 尽量吃过晚饭再夜跑

6:30吃完饭，餐后休息1小时，7点半出发夜跑，9点左右跑完。

3. 合理安排时间，不宜过晚

夜晩跑步时间接近睡眠时间，会让神经兴奋，反而会影响休息。尽量睡前2小时完成运动。

4. 跑后做好拉伸工作

夜跑后抻拉能有效改善肌肉腿肌肉酸痛的状况