自检跑步：无这4症状，身体倍儿棒！

齐鲁

中老年跑者的挑战与风险

自从全民健身推广后，跑步成了很多人最喜欢的运动，特别是中老年人，特别热衷。

现在，很多40岁以上的人跑步比许多年轻人还拼命，体力也很棒。这说明跑步确实能提升人的身体素质，让人感觉更年轻。但有时候，这些年龄较大的跑者会过于注重攀比跑步的距离和速度，有些人早上起来就直接跑半程马拉松。

这种现象导致他们受伤的风险越来越高。所以，我提醒那些年纪大的跑者，要注意自己的身体状况，根据自身情况合理安排跑步计划。

跑步后身体反应检查

当然，大家也可以检查一下自己，如果在跑步时没有出现下面这四个情况，说明身体还是很健康的，特别是对于50岁以上的人来说。

跑后呼吸平稳：

跑步后的呼吸很重要。如果你在跑步结束后，呼吸平稳，没有喘不过气的感觉，很快就恢复正常呼吸，这说明你的心脏和肺功能还不错。有研究表明，50岁以上的人如果能在跑步后10分钟内恢复正常的呼吸节奏，心肺功能就很好了。

膝盖灵活自如：

跑步最担心的就是对膝盖的影响。如果你每次跑完步后，膝盖没有任何不适或异常，那就说明你的膝盖状况良好。数据显示，很多老年人因为过度跑步或姿势不正确导致膝盖问题，就医比例高达75%。

跑步后膝盖状态正常

跑步后膝盖灵活自如，上下楼梯也正常，说明膝盖还很健康。

跑后没有头晕、站不稳的现象

我见过一些年长的跑者，在跑完较长距离后容易出现头晕、站不稳的情况，有时甚至有晕倒的感觉。这可能意味着颈椎有问题。当然，这也可能是低血糖引起的，但一旦出现这些症状，就得注意了，因为这是平衡能力差的信号。

跑后身体没有发冷的现象

如果跑完步后大汗淋漓，但仍然觉得身体发冷，即使气温正常也会打哆嗦，那么要警惕甲状腺功能问题。如果没有发冷，说明身体的新陈代谢功能正常。通常甲状腺问题会导致手脚冰凉。

跑步后的身体反应自查

跑步看似简单，但每个人跑步后的身体反应却各不相同。作为跑者，我们可以自我检查一下。

如果你没有出现以下四种情况，那恭喜你，说明你的身体状况还不错！

特别是对于年纪较大的跑者，平时要特别留意跑步时身体发出的信号，不能大意。只有保持身体健康，我们才能跑得更远、更持久。