到了这个年纪以后，跑步就要适度了！

齐鲁编辑

在日常生活中，跑步是最普遍的一种锻炼方式，它对身体有很大的好处，比如可以促进血液循环，可以消耗脂肪，还可以增强抵抗力，这也是为什么在生活中会有许多人坚持跑步的原因。但从生理上来看，人越老，骨头就越脆弱，如果还像以前那样奔跑，很容易伤到骨头，导致骨头断裂。所以，每个人都要注意这个问题，特别是到了这个年纪，更要注意适度的奔跑。

到了这个年纪以后，跑步就要适度了！

很多人都在想，到了什么年龄，跑步就不适合运动了。首先，我们要知道，在奔跑的时候，膝盖会承受三倍于身高的重量，二十多岁的时候，我们的骨头还算健康，所以在奔跑的过程中，我们并不会觉得有什么问题，但到了六十多岁的时候，我们就会发现，我们的身体已经开始出现问题了。

人的年纪越大，身体的机能就越差，比如肺部，如果继续跑的话，就会出现呼吸困难的症状。另外，女性在这个年纪，由于卵巢功能衰退，雌性激素分泌减少，加之钙的流失也会增加，如果盲目的跑步，很有可能会导致骨质疏松等关节疾病。特别是对于有冠心病、高血压等慢性病的人来说，剧烈的运动很可能会加快病情的恶化。

虽然跑步是一件好事，但也有一些要注意的地方：

1、准备好

不管是什么年纪，想要通过跑步来健身，都要先做好热身，在安静的时候，肌肉会绷紧，骨骼会变得迟钝，一旦开始跑步，就会造成肌肉拉伤，甚至是骨折。所以，在开始跑步之前，我们必须做好热身的准备工作。

2、选择与之相适应的体育装备

尽管跑步没有任何限制，比如时间，比如地点，但是如果你选择的设备不合适，那就会产生相反的效果，特别是鞋底比较坚硬，不能提供缓冲。相反，如果穿上一双合适的鞋子，就可以降低身体和地面的碰撞，从而避免膝盖和脚踝的受伤。

3、锻炼的剧烈程度

跑步有快跑和慢跑之分，体质弱的人可以选择慢跑，这样可以促进血液循环，提高抵抗力，避免给各个器官造成负担。

4、跑后伸展运动

跑完步后要注意伸展，这样可以保护韧带，减轻肌肉的紧张感，减少肌肉的酸痛，同时也可以避免过度的肌肉堆积，从而影响到外形。

想身体健康，应该怎么做？

1、饮食均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

2、不要熬夜

长时间熬夜许多老年人和年轻人一样，都有熬夜的习惯，会造成睡眠障碍，甚至会出现失眠，从而造成抵抗力、记忆力等方面的下降，因此，一天要保证6-8个小时的睡眠。所以，想要活得更久，身体更好，这些都是必须要做的。

结语：总的来说，跑步是一种很常见的锻炼方式，任何年龄段的人都可以进行，但是，为了自己的身体，在60岁以后，还是不要进行太多的锻炼，以免对骨头造成伤害。另外，在锻炼前后和锻炼过程中，也要注意以上4点，这样才能达到理想的锻炼效果。