原地跑步的运动量有多大

齐鲁

原地跑也能锻炼身体，看似简单，但你真的了解它的运动量有多大吗？今天，我们就来详细解析一下原地跑步的运动量。

原地跑步是一种非常方便、简单的锻炼方式，不需要太多的空间和器材，只需要一双舒适的跑鞋就可以开始运动了。

虽然原地跑步看起来轻松，但其实也有一定的运动量和锻炼效果。原地跑的运动强度取决于两腿蹬地的步频；原地跑的运动量可以由持续时间体现出来。

但是，假如把原地跑步换算成向前跑的公里数，其运动量是远达不到向前跑动时消耗的。

因为从锻炼的动作来看，原地跑主要侧重调动的是小腿和跟腱等部位；而户外跑步则能更多地刺激到大腿的股四头肌、臀大肌和大腿后侧肌群等部位，消耗热量和燃脂效果比原地跑更深。

此外，原地跑步没有往前的阻力，腿部也不需付出多大力量；而往前跑，则需要往前有一个较大的力，由于风阻和摩擦的存在，克服风的阻力需要更大的动力，因此户外跑步的锻炼效果会更好。

一般来说，如果原地跑步以每分钟150~180次的踏步频率持续跑30分钟，那么才等于户外跑以配速8分钟的强度持续跑20分钟的运动量，即效率为户外跑的70%左右。

此时你的心率和呼吸都会明显加快，腿部肌肉也能得到锻炼，身体的代谢也会加速，这样就能有效地燃烧脂肪，提高心肺功能。

但是，由于原地跑对腿的垂直方向受力更多，对膝和踝关节的负担也更大，小腿会更酸痛。

总之，虽然原地跑步的运动量不如户外跑步大，但也能带来健康的锻炼效果。