跑步和骑行，减肥效果哪家强呢？

齐鲁

运动是消耗体脂的最佳方式之一，运动的方式也有很多，如慢跑、快走、骑当车等。那么对于跑步和骑行来说，哪一项减脂快呢？正在减肥的人选择哪一项更有效呢？

从最表面的效果来看，跑步非常简单见效，往往一个小时的运动量就有明显收效，比如大量出汗，浑身发热等，但如果姿势不正确则会严重损伤膝关节。一个小时的中等强度骑车虽然不能给身体很强烈的反馈，但平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到我们的膝盖，同时骑车能降低膝关节劳损的风险。

跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与，而跑步除了下肢运动外，上肢和躯干的核心部位也均有重要作用。另外，骑车运动中，肌肉只有向心收缩。而跑步过程中，肌肉是既有离心收缩又有向心收缩的。什么是离心收缩？简单讲，就是跑步时身体还不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。

当然了，骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步。但是自行车运动也具有自己的优势。比如说，骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，也就不会那么容易伤到身体和关节。另外，比如健身房的动感单车课对比跑步，不那么枯燥乏味，既可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目。

跑步和骑行，哪一项的减肥效果更好呢？其实，减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。在保证充足的运动时间的前提下，建议刚开始时，不要光想着减脂，要知道欲速而不达。其实，跑步和骑行都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间情况，运动的场所、个人体质等，这些都会有不同程度的影响，所以找到适合自己并能最能坚持下去的的方法才是最重要的。