跑步需要的注意事项

齐鲁

1.做热身

首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦。使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2.选择的运动鞋

在准备跑步的时候，要选择好运动鞋，在购买运动鞋的时候，要选择软底的，比较合脚的运动鞋，最好购买带有缓冲气垫的运动鞋。

不要根据鞋子的价格来买鞋子，因为有些价格很高的鞋子缓压减振的效果并不是很好。

3.跑后不要立即坐下

跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。

4.跑步后适量补充水分

长距离跑步后需补充适量盐水或者功能饮料，而且要小口的喝，分多次饮用。不要喝太冷的水或饮料，如果在跑步后感觉太热太渴，喝下大量冰水，冰水来到胃部，冰水的温度和胃部不一样。

胃部受外界刺激会把自己保护起来，也就会分泌胃泌把这些冰水包裹起来，不会让这些冰水继续来到你的肠部，你会喝很多的水，但依然感觉身体很口渴，说不定还会呕吐。

5.注意观察自己的状态

夏天跑步普遍配速会比平时的配速要下降一些，所以不要过分关注配速，适当减少运动量。

在跑步过程中，如果出现不舒服，要立即停止跑步，在阴凉通风处休息，并做适当的处理，必要时可以寻求他人的帮助。