健身房的器材及其使用方法

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　　本文全面的介绍了健身房的器材及其使用方法，必确中控台让各位不再止步健身小白，进阶健身达人！

　　一、有氧运动器械

　　跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动健身器材，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。

　　因为使用方法都比较简单，所以这里就不详细介绍了

　　二、锻练胸部肌群

　　1、卧推

　　锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　　动作名称：卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推

　　动作要领：

　　平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。

　　调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

　　握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止，然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　注意事项：

　　缺少外部保护，新手一定要格外注意，不要过重练习。

　　当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。

　　2.坐姿推胸机

　　锻炼肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

　　动作名称：坐姿推胸

　　动作要领：

　　1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

　　2.双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

　　3.呼气推出，吸气还原

　　注意事项：

　　这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。