关于精神内耗，精神内耗是什么意思

齐鲁

精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

那么如何才能停止内耗呢？

当我跟你说，不要想一只白色的熊时，你很可能就已经在脑海中想到了一只白色的熊。这就是白熊效应。心理学告诉我们如果硬是逼自己不去想某个事情时，你想到的概率会明显的提高。

所以发现自己又开始在想这件坏事情的发生时，不用很强硬的要求自己，“不要再想了，我受不了了”。

学会用正念的态度觉察到这个想法后，尝试平静的把它拉回来，可以找一个内在的观察点，比如你的呼吸。发现自己陷入循环的时候，把注意力静静拉回来，关注自己的呼吸，不指责，不评判，给自己一点时间。