冬天跑步应该怎么样穿衣服比较好

齐鲁

天气越来越冷，特别是北方地区，寒风刺骨，有时能达到零下十几度，像这样的天气，外出跑步该怎么穿搭，既能更好的保暖，还能不感冒，并且跑的身体很舒服。今天就想跟大家分享一下冬天如何穿，让自己运动起来更舒服。

俗话说“冬天肯吃苦，开春猛如虎”，这句话不是随便说说的。冬训把握好了，到了第二年春天我们的身体素质会有一个质的飞跃，能够很好的储备力量和耐力。所以，冬天是一个很好的运动的季节。天冷季节跑步，对我们的热身要求就要更高，充分的活动身体才能保证我们在运动的过程中不受伤，运动的效果更好。对于穿着，我们主要分上身、下身和配件来介绍。

上身我们有个叫“三层穿法”，一般情况下，像夏天20度以上我们穿个短袖就行了，但像春秋季节10~20度就需要两层，那如果再冷的话比如现在的季节，一般我们要穿三层。这点特别关键，里面那一层是最重要的。那里面那一层一般我们会穿一个既保暖又排汗的衣服，最好是穿运动衣。像那种非棉质面料的衣服就能更好的排汗保暖。

第二层选择带绒的保暖性能更好的衣服，这样的话会感觉到比较温暖。还有一点，如果在不运动的时候，一般我们的血液都在我们身体的内脏部位，但一旦运动起来，我们的血液都在我们的四肢，那么，此时我们的内脏部位就会变冷，所以要注意好内脏这些位置的保暖。

在没有风的时候，天气稍暖的时候，那么跑步的时候可以穿一个运动的马甲，就可以起到保暖的作用。但如果我们跑步的时候外面有风的时候，我们就要多穿一层外套，用来防风。特别是在零下温度时，我们外面这一层就要穿一个更暖的外套用来保暖了。同时要注意，天冷时跑步，要将我们最里面的上衣塞入我们的裤子内，以防止风吹入我们的腰部，而导致着凉。

对于下半身，因为跑步的时候我们的血液都在我们四肢，而腿部相对我们的上半身更温暖。所以对于下半身一般穿两件就可以了。里面穿一层紧身保暖排汗的，外面穿一个厚一点的保暖裤子就可以了。

同时，在冬天我们运动时，最冷的地方是双手和头部，因为这两个部位是露在外面的，很容易受冷，甚至有的时候在跑完步后，能感到头和手冻得发疼。这个时候我们在跑步的时候就可以戴一双手套和戴一个棉帽，棉帽既可以保护头部，也可以保护我们的耳朵。

关于我们在冬天跑步总体上还要注意以下的事项:1.热身:热身可以快速找到身体的状态，我们可以在室内先做好热身，再出门运动；2.如果空气质量不好，就选择在室内进行，就不要到室外了；3.跑完步要尽快更换衣服，以防止感冒；4.手套尽可能选择轻薄防风保暖的外套；5.跑完步要及时补水，最好是喝点温水。

总之，冬天跑步的衣服穿着要做到排汗保暖，在运动之前一定要热身，运动后要及时换衣和喝温水，这样才能更好地保护我们的身体，让冬训的效果更好。