跑步的注意事项

齐鲁

跑步的注意事项1：跑步前的状态

跑步时要避免吃很饱或是完全空腹的状况，吃饱时跑步会导致胃痛、反胃，完全空腹则会让血糖浓度过低，导致晕眩或脸色发白。

此外，跑步前的热身十分重要，跑步时会用到全身的肌肉，若身体没有充分伸展，可能会在跑步的时候抽筋，或是运动伤害。

跑步的注意事项2：正确的呼吸方式与姿势

正确的跑步姿势可以让人维持顺畅的跑步状态，还能增加肺活量和运动效率。

正确的跑步姿势包括：

抬头挺胸：身体维持在笔直的状态，头部不下垂，能够让呼吸更顺畅，也能让身体更挺拔。

不耸肩：肩膀耸起时会导致颈部和肩部紧绷，建议跑步前伸展手臂，避免跑步时肩膀的转动。

手臂放松，自然摆动： 跑步时拳头不要紧握，否则上半身张力增加，状态也会变得紧绷。

跑步时要深呼吸，使肺部扩张，挤压横膈膜与腹部，让肺里充满空气，避免急促的呼吸方式。跑步时能够为肺部注入更多氧气，避免头晕或是恶心感。建议3-4步吸入空气，接着同样以三3-4步的节奏呼出空气。

跑步的注意事项3：合适的跑步时间

大多数人会在晚上下班后夜跑，不过要小心下班后身体在疲累的状态下跑步反而会让身体负担过重，甚至可能造成猝死的状况。另外，夜间跑步也要注意是否为通勤高峰，在大量的废气中跑步呼吸反而会有反效果。

时长的部分也不需要太长，初次练习的人可以把时间控制在15-20分钟左右，再随着身体可以负荷的量循序渐进。