跑步的误区都有哪些

齐鲁

跑步的误区1：跑得越快越有效

有些人想藉由跑步减肥，会在刚开始时就跑得很快，不过这样不仅达不到减肥效果，还会因为身体养分的供给不足让身体不适应。「有氧式」的跑步才能达到减肥的效果，均衡的呼吸是关键，上气不接下气的话就变成「无氧」的跑步运动了。

跑步的误区2：边跑边喝运动饮料

运动饮料其实热量和糖分很高，一边跑步一边补充的话会让瘦身效果大打折扣，建议跑步前后都尽量以补充水分为主。

跑步的误区3：跑得越久越好

跑步的时间刚开始可以设定在15-20分钟，身体适应之后再循序渐进地增加。如果要让身体进入有氧状态并达到减肥效果需要跑超过20分钟，搭配其他的燃脂运动效果会更好。