长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生是如何解释的

齐鲁总编辑

生命在于运动，这样可以让身体变得更加强壮，同时可以提升你的抵抗能力，还能够起到减肥，预防疾病的功效。

老人都说运动会使人年轻，也能够延缓自身的衰老，让你永葆青春，所以很多年轻人都坚持打卡运动，而跑步就是一项男女老少都适合的运动，是很多人通过实践之后，却发现身体瘦了，但是人却显老了，这是为什么？

长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生是如何解释的

当你在不断运动之后，它可以适当延缓身体的衰老速度，保证身体的健康程度，这一切的前提主要就是适合身体运动量的前提之下。

如果你每天总是长期过度运动，那么身体所承受的体力和精力可能就出现超负荷现象，这也就加速了身体的老化。

如果每天要承受100米的运动量，但是你却要坚持300米的量，或者是更多的前提之下，那么你的身体就会更加的疲惫，而人体所获得的氧气和精力就会相对来说减少，甚至出现了过度消耗问题，身体的衰老速度也就会逐渐加快。

虽说运动对身体有很多的好处，但是大家也应该注意运动的量，建议大家每周进行3~5次的运动，但是把控的时间应该控制在30~40分钟之内。

在运动这样的前提之下，才能够让身体更加健康，也能够延缓身体的衰老，也就不会出现运动之后出现衰老明显加热的现象。

很多人特别疑问自己的身体运动承受能力到底是在哪个范围之内呢？其实这个很好判断，如果在运动过程当中发现自身的身体比较疲惫腰酸背痛，这就说明你的身体已经处在极度消耗的状态之下了。

这时大家应该停止运动，如果盲目的去坚持，可能就会加速身体的衰老，当你在运动之后，大家也要适当的补充一些营养食物，如果不注意补充营养，可能也就加速人体的衰老。

所以大家对于跑步的运动量和运动完之后的营养补充就一定要做到位，才不会影响自身的新陈代谢也不会让你看起来明显衰老。

除了以上这两种原因，还跟自身的休息不充足，有一定的相关联系，如果人体经常性的熬夜就会影响到自身的睡眠质量，再加上长期的超负荷运动让内脏得不到休息，就会影响到人体的新陈代谢，也就加速了人体的衰老进度。

怎样做到科学跑步？

选择正确的运动

如果你本身想要通过相关的运动来达到减肥或者是保持身材的目的，大家就应该制定合理的运动计划。

如果本身你想要提高自身的肺活量，大家可以适当的选择跑步，跳绳游泳等这些方式，它可以促进人的心肺活动。

如果你想要增肌，锻炼手臂和上身肌肉，大家就一定要适当进行仰卧运动，这样可以有效的达到增肌的目的。

注意运动时间

大家在运动时一定要注重运动的时间段，应该保持30~40分钟之内，如果长时间的过度运动就会增加身体的能量消耗，也会累积到人体的各项器官，所以大家一定要保持适当的运动时间段，让身体获得更多的好处。

及时喝水

人体当中有70%，它都是由水分构成的，通过多喝水可以增加人体的血液流动，如果不及时补充水分，可能就会让身体出现缺水状况，对自身器官的循环是非常不利的。

跑步减肥，有2点不可忽略

增加饮水量

人体通过多喝水可以提高人体的代谢能力，同时减少脂肪的堆积，而水分在体内是必要的一种成分，也起着非常重要的功效。

当你每天早上起床之后，来一杯温开水能够让你获得能量，同时也能够帮助你达到减肥的目的。

保证良好睡眠

现如今生活节奏快，人的压力大，所以很多人都有着熬夜的行为，这种目的只是释放自己的压力和不满的情绪。

经常性的熬夜势必给自己的脏腑带来一定的损伤，也会影响到自身脂肪的运化进度，加重体内脂肪的堆积，也会给身体带来一系列的问题。