夏日跑步“四不要”

齐鲁

天气越来越热了，高温和暴晒带来的安全隐患可不容小觑！中暑、抽筋、昏厥甚至猝死，夏天跑步千万别瞎来，你应该“怂”一点。

✎ 不要盲目追求速度

夏天坚持跑步，应当适当缩短距离，并降低配速，不要盲目去冲刺。

要密切观察运动时出现的各种症状：重视先兆症状，如运动中发生晕厥、心绞痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等。

✎ 不要暴走，选择正确的时间

为了避免暴晒，夏季跑步时间建议为天气较为凉爽的时段，比如早上的6-8点，晚上9-11点。

避免阳光照射，尽可能地保持在比较凉爽的环境中进行长时间的运动。

✎ 不要跑完立刻喝冰水

运动后喝凉水会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，甚至会导致猝死。

对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。

✎不要跑完马上冲凉

大汗之后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，血管收缩，会增加心肺的负担，引发心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。

另外，锻炼后肌肉疲劳，受到冷水的刺激，可能引发抽筋。